熊孩子爆料：

• 1、如何训练自己自控力?
• 2、如何提高自控力,专注学习?
• 3、怎样才能增加自控力?
• 4、如何提高自控力?
• 5、提高自控力的10条有效方法(一)

如何训练自己自控力?

1、提高自控能力可以通过以下几种方法： 行为记录：记录自控能力较差如何提升专注力和自控力的行为，并针对这些行为进行反思，合理面对诱惑、负面情绪等，以期当再次面对易出现自控能力差如何提升专注力和自控力的情况时，起到自如何提升专注力和自控力我克制的作用。 培养专注力：通过后天专注力的培养，也可以提升自控能力。

2、识别冲动思绪。有策略地抵制当前的冲动是训练自控力的办法之一。列出你想要控制的行为和触发该行为的情境。 当你意识到自己的冲动行为是在什么情况下发生的，你就可以延缓冲动。2 给冲动思绪设置时间限制。在想法和行动间留出空间，使你从更为理性的角度重新评估你的行为。

3、逐步提高自我控制能力 遵循每天的计划，逐渐增加任务难度。起初，可能只需复习一道错题，但随着时间的推移，可以将任务提升至两道。重要的是，避免一天内增加过多任务，以免造成心理压力和身体疲劳，影响计划的持续性。合理安排休息时间 不要简单地遵循“学习15分钟休息半小时”的规则。

4、坚持计划 每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。

如何提高自控力,专注学习?

制定学习计划：合理规划你的学习时间，并确保有足够的休息时间。合理安排学习和休息时间，让大脑得到放松。 创建适合学习的环境：选择一个安静、整洁、舒适的学习空间，远离干扰物并确保有充足的光线。 分解任务：将大的学习任务分解为小的、可管理的子任务，并一次只专注于一项任务。

安静的环境 观察周围的学习环境，要想静下心来，就要让自己先处于一个安静的环境，在这种环境下，内心才能慢慢沉下来，才能够去学习，然后就是学习的书桌，书桌上除了书和一些必要的文具，最好不要有其他与学习无关的东西。

要让借口欺骗你的大脑 每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。

加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。

认真安排好你的时间。首先你要清楚一周内所要做的事情，然后制定一张作息时间表。在表上填上那些非花不可的时间，如吃饭、睡觉、上课、娱乐等。安排这些时间之后，选定合适的、固定的时间用于学习，必须留出足够的时间来完成正常的阅读和课后作业。

学生对学习的自控力体现在为达成学习目标，在与学习有关的活动中，自觉按照外部要求和个人内在标准对自己的情绪、欲望、行为等加以控制的能力。让每个学生根据自己的学习情况制定一张作息时间表，将学习和生活都规划好。让学生养成课前预习的好习惯，带着问题上课，效果会更高。

怎样才能增加自控力?

要让借口欺骗你的大脑 每次你不想学习的时候如何提升专注力和自控力，就需要留意一下自己找的借口。

从小事做起 人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事如何提升专注力和自控力，注意训练意志力如何提升专注力和自控力，会使人变得更加坚强。不要以为培养自制力一定要有特殊的条件和不平常的际遇。许多微不足道的小事，都会影响到一个人自制能力的形成。

坚持计划 每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。

增强自控力的关键是要找回“自控感”。当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素。重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流。

坚持观察并记录自己的状态 在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

如何提高自控力?

1、要让借口欺骗你的大脑 每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。

2、调查行为。通过搜索和调查的方式，了解和你处境相似的人是如何提高自控力的。如果你的朋友和亲人有过类似经历，也可以请教他们。在网上详实地调查，为你的改变做准备。比如，假设你想改变暴饮暴食的坏习惯，你可以找相关书籍和信息，收集类似案例中他人尝试过的策略，在这基础之上帮助自己提高自控力。

3、如何提升自控力？坚持观察并记录自己的状态 在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

提高自控力的10条有效方法(一)

提高自控能力可以通过以下几种方法： 行为记录：记录自控能力较差的行为，并针对这些行为进行反思，合理面对诱惑、负面情绪等，以期当再次面对易出现自控能力差的情况时，起到自我克制的作用。 培养专注力：通过后天专注力的培养，也可以提升自控能力。

定期断舍离，提高自控力 丢弃不用的物品，清除无意义的感情，切断一切不需要的信息，让生活回归简单，极简的生活也能充满乐趣。开始执行时可能有些困难，但只要坚持下去，日复一日就会成为习惯，让每一天都非常有效率。

调查行为。通过搜索和调查的方式，了解和你处境相似的人是如何提高自控力的。如果你的朋友和亲人有过类似经历，也可以请教他们。在网上详实地调查，为你的改变做准备。比如，假设你想改变暴饮暴食的坏习惯，你可以找相关书籍和信息，收集类似案例中他人尝试过的策略，在这基础之上帮助自己提高自控力。

坚持观察并记录自己的状态 在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

冥想 人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。