熊孩子爆料：

• 1、3—6膳食指南要求
• 2、3-6岁学龄前儿童膳食指南,3～6岁幼儿每日食物摄入量
• 3、3-6岁的儿童该如何营养均衡呢?
• 4、3至6岁儿童营养菜谱如何选择

3—6膳食指南要求

《3～6岁学龄前儿童膳食指南》中指出幼儿生长发育较婴儿期减慢3-6岁儿童营养指南，但仍处在快速生长发育3-6岁儿童营养指南的时期3-6岁儿童营养指南，而且活动量较婴儿期增多，仍需要保证充足的能量和优质蛋白质。幼儿期儿童消化代谢功能仍不成熟，乳牙陆续萌出，但咀嚼功能尚不成熟3-6岁儿童营养指南；胃容量较婴儿增加，但进食量仍有限。

-6岁儿童膳食指南要求如下：保证每天饮食规律，按时进餐，饮食节制，不暴饮暴食。每天饮奶，保证每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。经常吃豆制品，每天适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜。保证足量的蔬菜和水果，多吃深色蔬菜。少吃糖分含量高的食物，少喝含糖饮料。

其实3-6岁的宝宝食物摄入量是没有一个明确的标准值的，只要保证孩子营养均衡即可。一般来说，按照每日摄入蛋类40-50克、谷类150-180克、肉类40-50克、蔬菜150-250克来分配的话，孩子的营养是足够的了。

为幼儿提供营养丰富、健康的饮食。如：参照《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，为幼儿提供谷物、蔬菜、水果、肉、奶、蛋、豆制品等多样化的食物，均衡搭配。烹调方式要科学，尽量少煎炸、烧烤、腌制。保证幼儿每天睡11～12小时，其中午睡一般应达到2小时左右。

3-6岁学龄前儿童膳食指南,3～6岁幼儿每日食物摄入量

1、学龄前儿童每天需要有三次正餐和两次加餐。加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点，每次加餐的间隔时间不宜过长。在正餐中，应该包括谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果等食物中的三类及以上。学龄前儿童每天需要摄入300～500ml的奶或相当量的奶制品。

2、学龄前儿童膳食的遵循原则1 营养需要的特点 幼儿需要的能量相对较大，每日已达1200千卡，约为母亲的一半，蛋白质每日需要量40~50克，超过成人的一半以上，脂肪的需要量每日35~40克，矿物质和维生素需要量也为成人的一半。所需营养素的平衡 幼儿膳食中的营养素之间的比例要适合身体的需要。

3、根据中国营养学会《学龄前儿童膳食指南》，学龄前儿童每天应安排早、中、晚三次正餐，在此基础上还至少有两次加餐。 一般分别安排在上、下午各一次，晚餐时间比较早时，可在睡前2小时安排一次加餐。 加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。晚问加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。

3-6岁的儿童该如何营养均衡呢?

-6岁儿童处于生长发育期，科学合理的营养膳食是保证幼儿健康成长的关键。一般来说，营养的核心是“均衡、科学、合理”。

-6岁的孩子每天蛋白质必须有50克。要摄入人体所需的蛋白质。 幼儿食谱：制定科学、合理、平衡的营养食谱 营养素供应全面平衡。幼儿每天必须获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、微量元素、维生素这六大营养素。根据不同的年龄所需的营养素不同，调整食物的结构，不断的完善幼儿膳食的营养模式。

幼儿的膳食中，必须有足够的热能和各种营养素。各种营养素之间应平衡关系。蛋白质、脂肪与碳水化合物供给量的比例为1：2：4，不能失调。

3至6岁儿童营养菜谱如何选择

1、至6岁幼儿 早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果，这四种食品既经济实惠，又易于消化吸收，并且色泽、口感都会给孩子带来愉悦享受。午餐：鸡汁意粉、紫菜蛋花汤、糯米糍。幼儿喜欢的食物应该是美味可口，这三道饭菜均具备独特的风味，而糯米糍更是可以代替零食的良好选择。

2、多样化的食物：确保食谱中包含各种不同类型的食物，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质和乳制品。这样可以提供多种营养素，满足儿童的全面营养需求。 适量的蛋白质：蛋白质是儿童生长和发育所必需的重要营养素。可以选择鱼、鸡肉、豆类、坚果和乳制品等富含蛋白质的食物。

3、至6岁儿童营养菜谱：虾仁蒸蛋材料：鸡蛋2个、虾仁65g、色拉油少许、盐少许、生抽2勺、料酒1勺、葱花少许。做法：鸡蛋用筷子搅打均匀。按照1：1的比例加入适量清水，再次搅匀。把蛋液过滤一下。虾仁洗净沥干水分加点料酒去腥。把虾仁放入蛋液中，留下5个备用。水箱里加入纯净水。

4、儿童饮食营养搭配菜谱如下：第一，儿童应该多吃一些补钙的食物，比如多吃一些肉，因为肉类有补钙的作用，同时还可以补充人体所需的矿物质，比如多吃一些排骨，对身体有很大的好处，宝宝每周应该吃两次山药排骨汤，以补充身体所需的营养。